【30代ワーママのリアル】在宅育児と仕事の疲れに効いたサプリ3選（体験レビューあり）

こんなお悩みありませんか？

平日は仕事と家事と育児のフル回転で動いていると、夜には疲れ切ってしまいますよね。
休日も子どもは変わらず早起きだから、遅くまで寝ていられないのが現実です。
今日はお風呂でイヤイヤが発動してどっと疲れた、なんてことも。

結論から言うと、
疲労回復に抜群のコスパ最強のサプリがあるんです。

そうですよね。突然過ぎました。
でも押し売りでもなんでもないのでご安心ください。
仕事・家事・育児に日々奮闘しているごく普通の30代ワーママが、効果を実感したサプリがあるんです。

サプリは今やいろいろなものが販売されていていますよね。
「本当に効くのかな？」「高いんじゃない？」「成分は安全？」というお悩みをお持ちの方へ向けて。

この記事では、パート＋在宅副業で月収20万円を目指すワーママ”えびまる”が、実際に使ってみてよかったサプリをご紹介していきます。

現在続けているのが、以下の3つです。

それぞれのサプリについて、どう感じたか、実際の変化について正直にレビューしていきます。

人間の体に必要な栄養素とは？

私はもともと、マルチビタミンや鉄分サプリを何となく飲んでいたのですが。
でも「効いてるかも」と思えたことは正直ほとんどなくて。
買ったはいいけど数日後には飲むのを忘れてしまっていたり、飲んだり飲まなかったりを繰り返していました。

でもやっぱり「疲れを何とかしたい」という思いで改めて調べてみると、
人間の体にはビタミンが必要不可欠だということを知ったのです。

ビタミンは相互作用で力を発揮する

「ビタミンCはお肌にいいから、ビタミンCをたくさん取ろう！」
実はこれは意味がないんです。

なぜならビタミンは必要な量がすべて揃ってから効果を発揮するからです。

例えば、
ビタミンＣは60％、他のビタミンは100％とれた。
この場合、体は最低値の60％の栄養分の力しか発揮しません。

どれか一つのビタミンをたくさん取っても、全体のビタミンが足りていないと十分な力は発揮されないのです。

よくあるお悩み「寝ても疲れが取れない」の原因は、寝てるときに働く回復力が機能していない、つまり、栄養素が不足していることから起こります。

食事でとるのは大変

栄養素は通常の食品から取るのが望ましいとされています。

例えば、こんな食材に含まれています。

現代人が栄養不足だと言われる理由は、すべての栄養素をバランスよく摂取できていないからなんですね。

サプリおすすめ3選

ここまでサプリの重要性についてお話してきました。

「サプリの重要性は分かったけど、どれを選べばいいのか分からない」とお悩みの方へ。

私が実際に試して効果を実感したサプリを３つご紹介していきます。
サプリの購入を検討する際の参考にしていたらければ嬉しいです。

マルチビタミン

一つ目はマルチビタミンです。

【どんな効果がある？】
体に必要なビタミン・ミネラルを全部一気にとれる。
血糖値のバランスを整える。
疲労回復、免疫力向上

【私が飲んでいるサプリ】
ナウフーズ　トゥルーバランス（海外製）

【いくら？/1粒】
120粒入り、1粒当たり30円ほど。
1日1粒のむと4ヵ月持ちます。

【飲むときの注意点・コツ】
1日2粒という表記がありますが、海外製（海外の人の体質にあわせてある）なので、私は1日1粒を飲んでいます。
日本のサプリメントよりカプセルが大きめなので飲むのに苦労するかも。

【こんな人におすすめ】
とりあえずバランスよく栄養を取りたい方へ

ビタミンB-50

2つ目はビタミンB群のサプリです。

【どんな効果がある？】
・脂肪をエネルギーに変えるときに必要な栄養素
・ホルモンバランスの維持
・代謝が上がる、痩せやすくなる

【私が飲んでいるサプリ】
ナウフーズ　B-50コンプレックス（海外製）

【いくら？/1粒】
250粒入り、1粒当たり13円程度。
1日1粒のむと8ヵ月持ちます。

【飲むときの注意点・コツ】
ビタミンB2の影響で尿が黄色くなります。
これは余った分が体外に排出されるためで、正常な反応です。

【こんな人におすすめ】
朝からぼーっとして気分が上がらない人へ
ちなみに、ビタミンＢ群はエナジードリンクに配合されていることが多いですが、砂糖がたくさん入っているのでおススメしません。

マグネシウム

マグネシウムは、体内で300以上の酵素反応に関わっているミネラル。
神経や筋肉の働きを整えたり、心拍を安定させたり、実はとっても重要な栄養素です。

【どんな効果がある？】
・寝つきが良くなる
・リラックス効果がある
・腸をきれいにする（腸がきれいになると肌ツヤがきれいになります）

【私が飲んでいるサプリ】
ナウフーズ　マグネシウム（海外製）

【いくら？/1粒】
180粒入り、1粒当たり11円程度。
1日1粒のむと6ヵ月持ちます。

【飲むときの注意点・コツ】
おなかが緩くなる人もいるので、体に合う量を調節しながら。
私は便秘がちですが、マグネシウムを飲み始めたら便がするっと出るようになって驚いています。
最初の頃は毎日飲んでいましたが、今は2日に1粒で落ち着いています。

【こんな人におすすめ】
寝つきが悪い方へ
便秘がちの方へ

【私が気になったこと】コスパは？摂取上限は？

ナウフーズサプリのご紹介をしてきました。

でも正直、「コスパはどうなの？」「摂取しすぎじゃない？」と気になりますよね。

そこで、私がサプリを摂取する前に気になって調べたことをまとめました。

コスパは？

1粒当たりの価格にすると、

ナウフーズ トゥルーバランス	30円/粒 ※1日1粒飲むと4ヵ月持ちます
ナウフーズ B-50コンプレックス	13円/粒 ※1日1粒飲むと8ヵ月持ちます
ナウフーズ マグネシウム	11円/粒 ※1日1粒飲むと6ヵ月持ちます

2025年5月時点Amazonでの価格と容量です。
値段や規格は変動するため、購入前に必ずご確認ください。

私は３つのサプリを毎日3粒ずつ摂取するので、

1日当たり54円（月1,620円）

この価格で毎日体調良く過ごせるのであれば、コスパいいなと感じています。

1日の摂取上限は？

「複数のサプリを摂取して1日の摂取上限を超えないの？」と不安になりました。

今回おススメしたサプリはこちら

マルチビタミンに含まれている栄養素で重複しているのは、「ビタミンB」と「マグネシウム」です。

 

【ビタミンB】
ビタミンB群の1日の摂取量は種類によって異なります。
ビタミンB1、B2、B12は、上限摂取量が設定されていません。
これらは水溶性ビタミンで、余分に摂取した分は尿として体外に排出されるためです。

ただし、ビタミンB6は過剰摂取すると神経障害や感覚異常のリスクがあるため、耐容摂取量が設定されています。

ビタミンB6の耐容上限量は100 mgなので、安全な範囲内と言えます。

 

【マグネシウム】

マグネシウムの耐容上限量は350 mgなので、超過しています。
過剰摂取すると下痢のリスクがあるため、摂取量を調節するのが望ましいです。

海外製のサプリは、日本の推奨量に対して含有量が多い場合があるので、自分の体調をみながら量を調整していくのがいいですね。

結果、私はこのように飲んでいます。
・マルチビタミン｜ナウフーズ　トゥルーバランス・・・1日1粒
・ビタミンB｜ナウフーズ　B-50コンプレックス・・・1日1粒
・マグネシウム｜ナウフーズ　マグネシウム・・・2日に1粒

毎日ではなく必要な時にだけ飲むという飲み方もあるので、自分のスタイルに合った方法で試してみてください。

最後に

私が実際に効果を感じたサプリについてご紹介してきました。

「最近疲れが取れない」とお悩みの方は、一度試してみてはいかがでしょうか？

正直、サプリを飲んだからと言って一瞬で元気になるわけではありません。
でも続けていくことで、「昨日よりも体が軽いかも」と少しずつ変わっていきます。

がんばらなきゃって思いすぎていた時期の私に、
「ちゃんと休んでもいいんだよ」「体を助けてもらっていいんだよ」って伝えたい気持ちでこの記事を書きました。

同じように悩んでいるママの参考になれば嬉しいです。

最後までお読みいただきありがとうございました。